怎么把肥肉变成肌肉？

1、怎么把肚子上的肥肉变成肌肉要多久

肚子上的肥肉要变成肌肉，首先需要明确的是，肥肉和肌肉是不同的组织，它们的成分不同，因此不能直接转化。想要拥有平坦紧实的腹部，关键在于减少脂肪，增加肌肉量。为了达到这个目标，需要进行有规律的耐力运动，比如每天坚持长跑，每次至少45分钟，长期坚持下去。除了运动，合理的饮食习惯也非常重要。每顿饭尽量吃到八成饱

2、胖子怎么把肥肉练成肌肉,好练么？

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心率，加速脂肪燃烧，有助于降低体脂率。增肌阶段： 力量训练：在体脂率降低到一定程度后，开始进行力量训练，如举重、深蹲、引体向上等，可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。 蛋白质摄入：肌肉生长需要足够的蛋白质作为原料，因此，在增肌阶段，需要适当增加蛋白质...

3、怎样把肚子上的肥肉练成肌肉？

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是...

4、怎么把肥肉练成肌肉

？主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。？四、坐式屈团身 ？仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。？五、“踏...

怎样能快速简单的把身上的肥肉炼成肌肉主要是腹部的和胸部的？

一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次 二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）2种训练动作结合起来，大概二个月左右效果就会非常明显。三、胸部及大小臂肌群：动作有 各类俯卧撑，徒手即可 ...

如何让肥肉变肌肉

我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。3.减重快是损失肌肉减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%...

肥肉怎么就练成肌肉了？

通过锻炼完全可以锻炼得比较强壮。不过要注意肥肉（脂肪）是不会直接转化成肌肉的。建议先做有氧运动减脂，慢速到中速跑步40~60分钟，每周跑3~4次，坚持1个月。除了跑步，还可以偶尔用健身房的登山机，或者划船机替代，或者去游泳。这期间不要做其他激烈运动，如篮球等。同时必须控制饮食，拒绝多油高盐...

作为一个中学生怎么把身上的肥肉变成肌肉？

B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练：平...

12个月怎么把胸部的肥肉 变成肌肉？？并且把肉减掉·~

如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。